筋トレ生活をスタートさせる人のためのトレーニング専門マガジン（2 / 3ページ）

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を１日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは２ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

「初心者におすすめ！ダンベルを使った筋トレメニュー８選」の続きを読む

トレーニングベンチがあると筋トレメニューの幅がグンと広がります。特に仰向け、うつ伏せ、横になって行う筋トレ種目では、床の上で行うのに比べて種目数が増えることはもとより、安定性や可動域も大きく改善され、効果を高めることに繋がります。そこで今回は、安全性（耐久性など）、使いやすさ（サイズ・高さなど）

「筋トレメニューの幅が広がる。トレーニングベンチおすすめTOP５」の続きを読む

ダンベルは、筋トレに興味がある人、やっている人にとっては、ご存じの通り“左右におもりの付いた筋トレ道具”です。筋トレに興味が無くても、知っている人は多いと思います。非常に原始的で、単純な作りの道具ではありますが、筋トレ道具の中では最も効果を

「筋トレ初心者におすすめのダンベルTOP５」の続きを読む

健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP５ 効率的に筋肉を付けたり、アマチュアスポーツ選手やプロスポーツ選手のパフォーマンスアップ・体力づくりに効果的、あるいは不足するタンパク質を補給して健康維持・増進に・・・

「プロテインを飲むと太ってしまうの？逆に太るために効果的なプロテインは？」の続きを読む

BCAAは日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を総称したものです。なぜ筋トレしている人は、BCAAを摂っているのでしょうか？まず挙げられるのが、筋肉作りの直接の栄養素となる点です。

「BCAAおすすめランキング。筋トレ中の筋肉の分解抑制＋合成促進で筋肥大効果を高めよう」の続きを読む

健康的なダイエットを進めるためには、筋トレや有酸素運動などの運動、適正カロリーの摂取を目的としたカロリー制限や栄養バランスの調整などの栄養管理など、いろいろな手法があります。その中でも、過度なカロリーを制限して健康的にダイエットを進める方法がプロテイン

「ダイエットプロテインおすすめランキング。筋肉を維持して脂肪を燃焼させよう！」の続きを読む

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

「チンニング（懸垂）入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう」の続きを読む

痩せて見える人でも、メリハリのないボディラインは何となくだらしなく見えますよね。特に服を脱ぐとお腹周りがたるんでいる、ぽっこりお腹になっていると悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 このぽっこりお腹になるのは、いろい・・・

「ぽっこりお腹になる原因と効果的に解消させる方法」の続きを読む

現在は、ひと昔前と比べるとさまざまな目的でプロテインを飲む方が増えてきました。しかし、プロテインはスポーツ選手や筋トレを行っている人だけが摂取するものだと思っている方はまだまだ多いです。また、中には筋トレをしていないけど

「筋トレしていなくてもプロテインは飲んだ方がいいの？」の続きを読む

胸を鍛える王道種目と言えば「ベンチプレス」。BIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）の一角に君臨する伝統的な種目として知られ、肉体改造に余念のない多くのトレーニーに取り入れられています。本格的に筋トレをしようと思ったとき、最初のメニュー

「ベンチプレス入門。大胸筋を効果的に大きくする方法を身に付けよう！」の続きを読む

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

「大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう！自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1」の続きを読む

ダイエットは今ある脂肪を燃やすだけでなく、（健康を害さない程度の）脂肪をできるだけつけない生活を心がけることも大切です。 しかし、自分では気を付けているつもりでも、脂肪がつきやすい生活習慣をしてしまっている人も多いのが現・・・

「無駄な脂肪を付けないために日頃から心がけたい6つのポイント」の続きを読む

プロテインは、効果的に筋肥大を起こすにはタンパク質の供給源ですが、他にも筋肉の成長に欠かすことのできない成分があります。BCAAです。BCAAは、Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の頭文字を取った名称で、バリン、ロイシン、イソロイシン

「BCAA（分岐鎖アミノ酸）の特徴と効果。筋肥大に効果的な理由とは？」の続きを読む

せっかくダイエットをして目標体重になれたのに、気づいたら元の体重にリバウンドしてしまった、という経験はありませんか？そんなリバウンドを防ぐ上で欠かせないのが、筋トレをして筋肉の維持や増強をしていくことです。

「ダイエットに筋肉維持・増強が大切な理由。リバウンドしない体づくりを目指そう」の続きを読む

自重トレーニング御三家と言えば“腹筋（シットアップ）・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100％近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。

「腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている？」の続きを読む

プロテインと聞くと、ボディビルダーの方やスポーツ選手が効率的に筋肉を付けるために飲んでいるイメージがどうしても強いですが、その他に体に良い影響を与える効果はないの？と感じている方もいるのではないでしょうか。

「プロテインの筋肉づくり以外の効果とは？(健康・美容など)」の続きを読む

下半身の王道種目と言えば「スクワット」。最もポピュラーな筋トレの一つとしてほとんどの人が一度は経験したことがある種目ではないでしょうか。

でも、やり方はそう単純ではありません。

「スクワット入門。効果的に鍛えて最短で最高の太ももを目指そう！」の続きを読む

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

「腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる！定番トレーニングの威力を体験してみよう」の続きを読む

筋肉を付けること、ダイエットや減量などを目的としたものなど、目的に合わせてプロテインの種類はいろいろあります。今回はその中から、体重を増やしたいという時に役立つプロテインを紹介したいと思います。太りたい、体重を増やしたい願望や悩みを抱えている方は参考にしてみてください。

「体重増量に効果的なプロテインと特徴。健康的に体重を増やそう」の続きを読む

スタイル抜群の芸能人やモデルを見ると、自分もあんな風になりたいと憧れてしまいますよね。

しかし、芸能人やモデルがあの美しいスタイルをキープしているのは、普段からの心がけと努力の賜物でもあります。

痩せていてキレイな芸能人やモデルが実践しているダイエット法は

「芸能人やモデルがダイエットするときにやっていること。食事や運動が美の秘訣」の続きを読む

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。１畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

「体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1／本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう」の続きを読む

現在はプロテインダイエットという言葉があるほど、プロテインを活用してダイエットや減量に励む方たちがいます。一般的にムキムキの筋肉を付けたいという方が飲むイメージのプロテインですが、目的に合ったものを選ぶことでダイエットや減量効果を期待することが可能です。

「ダイエットや減量に効果的なプロテインの種類と特徴。筋肉落とさず、脂肪を燃やせ！」の続きを読む

今回は、自宅でもできる肩（三角筋）を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級～中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

「肩（三角筋）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく」の続きを読む

ダイエットを成功させるには、体内に蓄積された脂肪を燃やす（脂肪燃焼）のが一番の近道です。

しかし、脂肪を燃やすと言っても、具体的にどんなことに気を付ければいいのかわからないという人もいるのではないでしょうか。

「5つのポイントからひも解く、ダイエットを成功させるための脂肪燃焼方法」の続きを読む

今回は、自宅でもできる背筋（背中）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

「背筋（背中）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現」の続きを読む

プロテインは原材料の種類、製法などにより異なる特徴をもっています。当然、自分の目的に合わせたプロテイン選びが大切となりますが、今回はその中でも筋肉を付ける（筋肥大）のに効果的なプロテインに焦点を絞ってお話ししたいと思います。

「筋肉を付ける（筋肥大）のに効果的なプロテインの種類と飲み方。摂取タイミングを知って、筋トレ効果を最大化しよう！」の続きを読む

ダイエットを成功させるには、ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を組み合わせるのがポイントです。

特に筋トレは筋肉を発達させ代謝を高めるので、痩せやすい体づくり、太りにく体づくりに効果的です。

「ダイエットに効果的なスタイルアップ筋トレメニュー6選」の続きを読む

糖質制限ダイエットとは、食事に含まれる糖質の摂取量を制限することで、体内に蓄積された脂肪を燃焼させるダイエット法です。

糖質は砂糖が入っているお菓子やフルーツを始め、他にも主食であるご飯やパン、麺類などにも多く含まれています。

「糖質制限ダイエットとケトン体ダイエットの違い。方法や妊娠中の注意点は？」の続きを読む

24時間ジムは、その名の通り24時間利用できるジムです。それでいて基本年中無休（施設の工事などが無ければ）です。もはやトレーニングジムのコンビニ版と言ってもよいでしょう。24時間ジムは海外で人気となり、いまでは国内にも数多く展開され、新しいジムの形として大きな注目を集めています。
今回は特に店舗数を増やしているエニタイムフィットネスとジョイフィット24をモデルケースとして、24時間ジムの評判と特徴をみていきたいと思います。

「エニタイムフィットネスとジョイフィット24の違いから見る24時間ジムの評判と特徴。メリットやデメリットも」の続きを読む

普段から体型維持を意識している人は、できるだけ低カロリーなものを選ぼうと努力しているでしょう。

しかし、効率的に痩せるにはカロリーだけでなく、脂肪燃焼効果のある食べ物を積極的に摂り入れることも大切です。

「脂肪燃焼に効果的な食べ物10選 ～生姜・唐辛子・キヌアなど～」の続きを読む