PICK UP : 体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

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脂肪燃焼に効果的な食べ物10選 ~生姜・唐辛子・キヌアなど~

脂肪燃焼に効果的な食べ物10選

普段から体型維持を意識している人は、できるだけ低カロリーなものを選ぼうと努力しているでしょう。

しかし、効率的に痩せるにはカロリーだけでなく、脂肪燃焼効果のある食べ物を積極的に摂り入れることも大切です。

プロテインの種類。目的やタイミングに合わせた使い分けが効果アップの秘訣

プロテインの種類

筋トレを始めたばかりの方、プロテインを取り入れていない方は、プロテインのことを調べると意外と種類が多く、どれを選べばいいかわからない、あるいは過去にそのような経験をされた方が多いのではないでしょうか?

腕(上腕)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ

腕を鍛える筋トレメニュー

今回は、腕(上腕)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕(もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン)。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

低糖質ダイエットで気を付けたい食べ物・食品について

低糖質ダイエットNGな食べ物・食品

「低糖質ダイエット」とは、その名の通り糖質を含んだ食べ物を控えて、減量を目指すダイエット法です。しかし、中には低糖質ダイエットをしていても、体重が思うように落ちないと悩んでいる人もいます。低糖質ダイエットの落とし穴でありがちなのが、実は糖質が多い食べ物を気づかない・・・

プロテインが必要な理由。筋肉の発達を促し、減少を阻止!筋トレしていない人も飲んだがいいの?

プロテインが必要な理由

スポーツ選手、アスリート、筋トレに励む方など多くの人に重宝されているプロテイン。プロテインは薬ではなく栄養補助食品の一種でもありますが、なぜ体を鍛える人たちはプロテインを使用しているのか気になったことってありませんか?タンパク質を多く含む食品は身近に豊富にあるのに・・・

1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】

腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1

1日10分(3種目)の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

プロテインとは?筋トレと組み合わせて最高の筋肉づくりを目指そう!

プロテインとは?

プロテインという言葉は聞いたことがあるという方は多いと思います。しかし、プロテインって何?と聞かれると詳しく説明するのは難しいですよね。漠然なイメージとしては、筋力をつけたい方やスポーツ選手などが重宝しているものといったプロテインですが

低糖質ダイエットの正しい方法と注意点。リバウンドしない体を作る

低糖質ダイエット

昔とくらべて肥満の割合が増加しているのは、糖質の過剰摂取が理由の一つだとご存知ですか?ご飯やパンは欠かせない主食ですが、食べすぎると糖質過多になり肥満や糖尿病などの生活習慣病の原因になります。そんな糖質の摂取を控えることで減量を目指せるのが低糖質ダイエット。

自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選

下半身トレーニング

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?

プロテインランキング

プロテイン選びで難しいのは飲んでみないと効果の善し悪しを判断できないということです。
飲んではみたが他のプロテインと比べて違いがあるのか、筋トレの効果は高まっているのか、このようなことを比較することは現実問題として非常に難しいと言えます。

腹筋をバキバキに割るための3つの戦略!自分史上最高のシックスパックを手に入れるトレーニング方法

シックスパック

少々長くなりますが、本気で腹筋をバキバキに割って自分史上最高のシックスパックを手に入れたい人はお付き合いください。
方法は様々なありますが、できる限り続けやすい方法でご紹介しています。

筋トレは毎日やった方がいいの?やらない方がいいの?疲労・回復・目的等によって判断しよう

筋トレは毎日やった方がいいの?やらない方がいいの?

答えを先にお伝えすると、「毎日やった方がいい」筋トレ、「毎日やってもいい」筋トレ、「毎日やってはダメ」な筋トレがあります。
キーワードは、筋肉の疲労と回復です。どういうことかと言うと、筋トレ後の筋肉の

体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

体幹トレーニング「プランク」

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。
おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。

下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー

下腹部引き締め

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作(屈曲)で腹直筋が収縮

腹筋を効果的に割るクランチのやり方を身に付けよう!回数や頻度は?

クランチの効果的なやり方

腹筋運動にはいろいろな種目がありますが、もっともポピュラーでベーシックな種目がクランチです。 単純な動作ですが、ポイントを抑えないときちんと効かせることができず、無駄な努力になってしまい兼ねません。単純だからこそ、逆に難・・・

筋トレ初心者が効果を最大限に高めるための3つのポイント

筋トレ効果アップ

筋トレをしているけど想像していたより効果がでないといった人は多いのではないでしょうか? ちょっとしたことが、積もり積もって効果となって体に現れてきます。逆に、ちょっとした間違いが、効果を大きく損ねてしまうことがあります。・・・

体幹トレーニング厳選5種目!体の芯を作っていろいろな効果を手に入れよう

体幹トレーニング厳選5種目

体幹とはどの部分のことなのか? 最近よく耳にする体幹トレーニング。 でも、どういう効果があるのかよく分からないと言った人が多いのではないでしょうか。 まずは、体幹トレーニングの効果についてお話ししたいと思います。 体幹は・・・

ダイエットに効果的な筋トレ方法ってあるの?

ダイエット

筋トレとダイエット ダイエットでしょ? 筋トレは筋肉を鍛えるんだから関係ないじゃない? ダイエットなら有酸素運動でしょ? と思っている人もいるかも知れませんが、実は筋トレはダイエット、もっと細かく言えば脂肪燃焼にも効果が・・・

筋トレを三日坊主で終わらせない!ジム通いを続けるためのモチベーションアップのコツ

モチベーションアップ

なぜジムに行かなくなるのか? 健康志向の高まりもあり、いまスポーツクラブやトレーニングジムに通って、筋トレやスタジオレッスン、ランニングなどに励んでいる人も多いと思います。 でも、最初は気合を入れて通っていたけど、徐々に・・・

ジム(スポーツクラブ)に入会する前に知っておくと安心できる5つのポイント

スポーツジム

「ジム(スポーツクラブ)ってどうなんところだろう?」 「ちゃんとトレーニングできるだろうか?」 見えない心配や不安が邪魔をして、ジムに入会したいとは思っていても、なかなか一歩を踏み出せない人も多いと思います。 私もいくつ・・・

大胸筋の上部を効果的に鍛えるならインクラインではなくリバースグリップ・ベンチプレス

大胸筋上部

大胸筋上部を鍛える筋トレ種目 あなたは、どのような種目で大胸筋上部を鍛えていますか? 大胸筋上部は、胸の迫力を強調するためにはトレーニングが欠かせないボディパートです。 そして、大胸筋上部のトレーニングをおろそかにしてい・・・

コンパウンドセット法で筋肉をパンプさせてさらなる成長を目指す

コンパウンドセット法

コンパウンドセット法とは? 2種目連続で行うやり方についてはスーパーセットと同じですが、スーパーセットが拮抗する筋群(または別の筋群)を鍛える種目を2種類組み合わせるのに対し、コンパウンドセット法は、同じ筋群(協同筋)を・・・

スーパーセット法で効率的&効果的に筋肉を鍛え抜け!

スーパーセット法

スーパーセット法とは? スーパーセット法とは、2種目のトレーニングを休憩を挟まず連続で行うトレーニングテクニックでです。 (休憩を挟まずというのは、30秒や60秒など通常の積極的な休憩は取らないという意味で、2種目めに移・・・

ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動が体にいい理由

ジョギング・ウォーキング

ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動は体にいいと言われていますが、実際どのように効果があるのか見ていきましょう。 有酸素運動には様々な方法(水泳・バイクなど)がありますが、ここではジョギングとウォーキングに絞り、主な・・・

筋トレは肉体改造だけじゃない!健康効果も意識してみよう

健康

あなたは筋トレしていますか? 筋トレと言えば、筋肉を付けて肉体改造することと思っている方がほとんどだとではないでしょうか。 でも、筋肉アップや筋力アップ以外にもいろいろな効果があることはあまり知られていません。 ウォーキ・・・

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