「効果アップ」タグの記事一覧

プランクは、世界中の人が効果を実感し、積極的に行っている筋トレの代表格。スタイリッシュなボディを作りたい人からスポーツのパフォーマンス改善、向上など、目的にかなった効果を手に入れるべく日々のトレーニングメニューとして活用されています。その効果には、引き締め効果、軸を作る効果、体を安定させる効果、姿勢改善効果等々

「プランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る！」の続きを読む

ダイエットをしたことがある人なら、多くが経験しているのが停滞期です。この停滞期はそれまで体重が順調に減っていたのに、徐々に体重が落ちなくなり何日もほとんど体重の変動がない状態のこと。早い人では数日で抜け出すことができますが、人によっては1か月以上停滞期から抜け出せない

「ダイエット中に体重（体脂肪）が落ちなくなった･･･停滞期の脱出方法は？」の続きを読む

筋トレを行っている人やアスリートなどにはおなじみのアミノ酸、バリン・ロイシン・イソロイシン。それを総称したのがBCAAです。筋肉のエネルギーとなったり、筋肉の分解を防ぐ役割はもちろんのこと脳や神経の疲労感も軽減させ、集中力アップにも大きな効果があるとされているBCAAですが

「筋トレ効果を高めるBCAAの摂取タイミング」の続きを読む

パーソナルトレーニングとは パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーがマンツーマンで筋トレを中心とした指導・サポートを行い、ボディメイクや健康維持・向上など個別の目標を実現していくトレーニング形態、あるいはサービ・・・

「パーソナルトレーニングの形態（パーソナルトレーナーの働き方）から考えるトレーナーやジムの選び方」の続きを読む

懸垂は、チンニングやプルアップなどと呼ばれ、広背筋を鍛えるのに最も効果的な自重トレーニングだとされています。バーの握り方や手幅によっては上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングにもなる変幻自在のトレーニングです。チンニングとプルアップはバーの握り方で区別される場合もありますが

「【１０種類】鉄壁の背中を作る！懸垂のバリエーションを取り入れて破壊力ある背筋を手に入れよう！」の続きを読む

初心者でも腹筋ローラーができるようになる！体を伸ばしていき、最後は床にできるだけ近づけていくような腹筋ローラーの完全形態を行うのはなかなか難しいことは確かで、最初からできる人はなかなかいません。体の伸ばしていくたびに体幹部を中心に強烈な負荷が加わります。

「腹筋ローラーを実現するための段階的トレーニング法。5つの方法で強く引き締まった体幹を手に入れよう！」の続きを読む

理想的な筋肉づくりには欠かすことのできないプロテイン。筋肉に必要な栄養素を豊富に配合しているため、プロスポーツ選手やアスリートはもちろんのこと、趣味で筋肉づくりを行っている方もプロテインを摂取しているケースが多いです。そして、現在は筋肉増強向け

「筋肉づくりに役立つプロテインの選び方」の続きを読む

プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか？」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。

「初心者から上級者までおすすめ！26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ」の続きを読む

ダイエットにおいて、食事バランスは最も重要なポイントです。 しかし、実際にダイエットしようと思ってもどんなメニューにしたらいいのかわからない人もいるかと思います。 今回は、ダイエットメニューを用意する時のポイントと、ダイ・・・

「痩せるための食事のポイントとダイエットを成功させるための食事例」の続きを読む

筋トレの効果を十分に反映させるためにはタンパク質が豊富に含まれていて、効率的に吸収を促すプロテインが有効であることはプロテインが必要な理由。筋肉の発達を促し、減少を阻止！筋トレしていない人も飲んだがいいの？で説明している通りです。

確かにタンパク質は筋肉づくりにおいて最も大切な栄養素ですが、筋肉をさらに効率的に付けるのであればタンパク質以外のさまざまな栄養素も摂り込む必要があります。

「筋肉づくりに炭水化物（糖質）が必要な理由。筋トレ前後の糖質摂取は効果的？」の続きを読む

カゼインプロテインが筋肉づくりを加速。筋トレをしている人の中では、効果的に筋肥大させたい、できるだけ早く細マッチョになりたい、あるいはスポーツの試合に間に合わせたい、夏までにボディメイクしたいなど限られた時間の中で効率的に筋肉づくりを進めたいといったことでプロテインを取り入れている人が多くいると思います。

「筋トレ効果を最大化、カゼインプロテインおすすめTOP3」の続きを読む

プロテインは、効果的に筋肥大を起こすにはタンパク質の供給源ですが、他にも筋肉の成長に欠かすことのできない成分があります。BCAAです。BCAAは、Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の頭文字を取った名称で、バリン、ロイシン、イソロイシン

「BCAA（分岐鎖アミノ酸）の特徴と効果。筋肥大に効果的な理由とは？」の続きを読む

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作（屈曲）で腹直筋が収縮

「下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー」の続きを読む

筋トレをしているけど想像していたより効果がでないといった人は多いのではないでしょうか？ ちょっとしたことが、積もり積もって効果となって体に現れてきます。逆に、ちょっとした間違いが、効果を大きく損ねてしまうことがあります。・・・

「筋トレ初心者が効果を最大限に高めるための3つのポイント」の続きを読む

コンパウンドセット法とは？ 2種目連続で行うやり方についてはスーパーセットと同じですが、スーパーセットが拮抗する筋群（または別の筋群）を鍛える種目を2種類組み合わせるのに対し、コンパウンドセット法は、同じ筋群（協同筋）を・・・

「コンパウンドセット法で筋肉をパンプさせてさらなる成長を目指す」の続きを読む

スーパーセット法とは？ スーパーセット法とは、2種目のトレーニングを休憩を挟まず連続で行うトレーニングテクニックでです。 （休憩を挟まずというのは、30秒や60秒など通常の積極的な休憩は取らないという意味で、2種目めに移・・・

「スーパーセット法で効率的＆効果的に筋肉を鍛え抜け！」の続きを読む