筋トレ情報

専門の道具がなくても自宅で効果的に背筋のスタイルアップをさせるための筋トレメニューと方法を解説します。 背筋は後回しにして積極的に鍛えていない人は意外と多いと思います。背中は自分から見えにくい部分なので、見てみるふりをする代表格的な筋肉が背筋群ではないでしょうか。

「【BEST３】自宅で背筋を効果的に鍛えるためのおすすめ筋トレメニュー」の続きを読む

筋トレしているけど思うように効果が出ない･･･、筋肥大が思うように進まない･･･、筋トレで一度も成功したと思える経験をしたことがない･･･、そんな悩みを抱えている人がたった3つのことを守るだけで劇的に効果が表れるようになります。

ここでお話しすることは基本的なことですが、実際に筋トレを始めると

「筋トレで筋肥大を成功させるために必要なたった3つのこと」の続きを読む

スタート地点でつまずかないように初心者が簡単に始められて、効果を実感できる筋トレメニューのおすすめTOP3をご紹介したいと思います。ベーシックなものばかりですが、初心者にとっては効果てきめんであることは保証します。何をやればいいのか分からない人は、ぜひTOP3を試してください。

「初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP３」の続きを読む

ヒップスラストは昔からあるお尻の筋トレ種目ですが、いまやヒップアップやスタイルアップに余念のない芸能人やモデルの定番種目として多くの人に認知されるようになりました。プランク（体幹トレーニング）程でないにしても、Youtubeやテレビ、インスタなどで目にする機会が特に多い筋トレ種目の一つだと言えます。

「芸能人やモデルのヒップアップ定番種目「ヒップスラスト」。お尻を効果的に鍛える方法と効果」の続きを読む

胸筋を鍛え、大きくするための筋トレTOP５をご紹介します。どれもベーシックな筋トレ種目ですが、うまくメニューを組んでいけば効果は抜群です。スタイルアップや細マッチョ、強度を漸進させればゴリマッチョにだってなれます。しっかりトレーニングして人生最大級の胸を作っていきましょう。

「胸筋を鍛え上げよう！筋肉を付けるための鍛え方。筋トレメニューTOP5」の続きを読む

初心者でも腹筋ローラーができるようになる！体を伸ばしていき、最後は床にできるだけ近づけていくような腹筋ローラーの完全形態を行うのはなかなか難しいことは確かで、最初からできる人はなかなかいません。体の伸ばしていくたびに体幹部を中心に強烈な負荷が加わります。

「腹筋ローラーを実現するための段階的トレーニング法。5つの方法で強く引き締まった体幹を手に入れよう！」の続きを読む

今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向

「初心者向けの筋トレメニュー。24時間ジムのメリットを活かして細マッチョを目指す！腹筋・背筋・胸筋編」の続きを読む

プランクは、体を一直線に固定してポーズをキープする体幹トレーニングであることは、いまでは多くの人が知るところです。効果があることから実際に取り組んでいる人も多くいます。プランクの中でも最も有名な方法、基本となる種目は、肘を９０度に曲げて体を真っ直ぐに固定する方法です。

「ポーズをキープするだけなのにプランクはなぜ人気なのか？理由と特徴、そして効果とは」の続きを読む

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの３種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

「【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法」の続きを読む

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を１日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは２ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

「初心者におすすめ！ダンベルを使った筋トレメニュー８選」の続きを読む

トレーニングベンチがあると筋トレメニューの幅がグンと広がります。特に仰向け、うつ伏せ、横になって行う筋トレ種目では、床の上で行うのに比べて種目数が増えることはもとより、安定性や可動域も大きく改善され、効果を高めることに繋がります。そこで今回は、安全性（耐久性など）、使いやすさ（サイズ・高さなど）

「筋トレメニューの幅が広がる。トレーニングベンチおすすめTOP５」の続きを読む

ダンベルは、筋トレに興味がある人、やっている人にとっては、ご存じの通り“左右におもりの付いた筋トレ道具”です。筋トレに興味が無くても、知っている人は多いと思います。非常に原始的で、単純な作りの道具ではありますが、筋トレ道具の中では最も効果を

「筋トレ初心者におすすめのダンベルTOP５」の続きを読む

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

「大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう！自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1」の続きを読む

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

「腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる！定番トレーニングの威力を体験してみよう」の続きを読む

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。１畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

「体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1／本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう」の続きを読む

今回は、自宅でもできる肩（三角筋）を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級～中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

「肩（三角筋）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく」の続きを読む

今回は、自宅でもできる背筋（背中）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

「背筋（背中）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現」の続きを読む

ダイエットを成功させるには、ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を組み合わせるのがポイントです。

特に筋トレは筋肉を発達させ代謝を高めるので、痩せやすい体づくり、太りにく体づくりに効果的です。

「ダイエットに効果的なスタイルアップ筋トレメニュー6選」の続きを読む

今回は、腕（上腕）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕（もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン）。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

「腕（上腕）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ」の続きを読む

1日10分（3種目）の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

「1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】」の続きを読む

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

「自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選」の続きを読む

少々長くなりますが、本気で腹筋をバキバキに割って自分史上最高のシックスパックを手に入れたい人はお付き合いください。
方法は様々なありますが、できる限り続けやすい方法でご紹介しています。

「腹筋をバキバキに割るための３つの戦略！自分史上最高のシックスパックを手に入れるトレーニング方法」の続きを読む

答えを先にお伝えすると、「毎日やった方がいい」筋トレ、「毎日やってもいい」筋トレ、「毎日やってはダメ」な筋トレがあります。
キーワードは、筋肉の疲労と回復です。どういうことかと言うと、筋トレ後の筋肉の

「筋トレは毎日やった方がいいの？やらない方がいいの？疲労・回復・目的等によって判断しよう」の続きを読む

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作（屈曲）で腹直筋が収縮

「下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー」の続きを読む

筋トレをしているけど想像していたより効果がでないといった人は多いのではないでしょうか？ ちょっとしたことが、積もり積もって効果となって体に現れてきます。逆に、ちょっとした間違いが、効果を大きく損ねてしまうことがあります。・・・

「筋トレ初心者が効果を最大限に高めるための3つのポイント」の続きを読む

筋トレとダイエット ダイエットでしょ？ 筋トレは筋肉を鍛えるんだから関係ないじゃない？ ダイエットなら有酸素運動でしょ？ と思っている人もいるかも知れませんが、実は筋トレはダイエット、もっと細かく言えば脂肪燃焼にも効果が・・・

「ダイエットに効果的な筋トレ方法ってあるの？」の続きを読む

大胸筋上部を鍛える筋トレ種目 あなたは、どのような種目で大胸筋上部を鍛えていますか？ 大胸筋上部は、胸の迫力を強調するためにはトレーニングが欠かせないボディパートです。 そして、大胸筋上部のトレーニングをおろそかにしてい・・・

「大胸筋の上部を効果的に鍛えるならインクラインではなくリバースグリップ・ベンチプレス」の続きを読む

コンパウンドセット法とは？ 2種目連続で行うやり方についてはスーパーセットと同じですが、スーパーセットが拮抗する筋群（または別の筋群）を鍛える種目を2種類組み合わせるのに対し、コンパウンドセット法は、同じ筋群（協同筋）を・・・

「コンパウンドセット法で筋肉をパンプさせてさらなる成長を目指す」の続きを読む

スーパーセット法とは？ スーパーセット法とは、2種目のトレーニングを休憩を挟まず連続で行うトレーニングテクニックでです。 （休憩を挟まずというのは、30秒や60秒など通常の積極的な休憩は取らないという意味で、2種目めに移・・・

「スーパーセット法で効率的＆効果的に筋肉を鍛え抜け！」の続きを読む

あなたは筋トレしていますか？ 筋トレと言えば、筋肉を付けて肉体改造することと思っている方がほとんどだとではないでしょうか。 でも、筋肉アップや筋力アップ以外にもいろいろな効果があることはあまり知られていません。 ウォーキ・・・

「筋トレは肉体改造だけじゃない！健康効果も意識してみよう」の続きを読む