「筋肉増量」タグの記事一覧

懸垂は、チンニングやプルアップなどと呼ばれ、広背筋を鍛えるのに最も効果的な自重トレーニングだとされています。バーの握り方や手幅によっては上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングにもなる変幻自在のトレーニングです。チンニングとプルアップはバーの握り方で区別される場合もありますが

「【１０種類】鉄壁の背中を作る！懸垂のバリエーションを取り入れて破壊力ある背筋を手に入れよう！」の続きを読む

プロテイン選びで難しいのは飲んでみないと効果の善し悪しを判断できないということです。
プロテイン選びの判断材料となる、いま特に人気のある筋肉作りに効果的な”ホエイプロテイン”5種類を厳選し、味、成分、溶けやすさ、飲みやすさ、継続性、費用対効果などをもとにおすすめランキングにしました。

「筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう！飲み方や飲む時間帯は？」の続きを読む

BCAAは日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を総称したものです。なぜ筋トレしている人は、BCAAを摂っているのでしょうか？まず挙げられるのが、筋肉作りの直接の栄養素となる点です。

「BCAAおすすめランキング。筋トレ中の筋肉の分解抑制＋合成促進で筋肥大効果を高めよう」の続きを読む

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

「チンニング（懸垂）入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう」の続きを読む

胸を鍛える王道種目と言えば「ベンチプレス」。BIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）の一角に君臨する伝統的な種目として知られ、肉体改造に余念のない多くのトレーニーに取り入れられています。本格的に筋トレをしようと思ったとき、最初のメニュー

「ベンチプレス入門。大胸筋を効果的に大きくする方法を身に付けよう！」の続きを読む

プロテインは原材料の種類、製法などにより異なる特徴をもっています。当然、自分の目的に合わせたプロテイン選びが大切となりますが、今回はその中でも筋肉を付ける（筋肥大）のに効果的なプロテインに焦点を絞ってお話ししたいと思います。

「筋肉を付ける（筋肥大）のに効果的なプロテインの種類と飲み方。摂取タイミングを知って、筋トレ効果を最大化しよう！」の続きを読む