「筋トレ種目」の記事一覧

効果を高める9種類のプランク。バリエーションを取り入れて効果的にスタイルアップ&パフォーマンスアップ!

プランクのバリエーション

プランクは体幹を鍛えるトレーニングの中でも最もやりやすく、それでいて効果的な種目として世界中の人達からこよなく愛されている筋トレ種目です。どのくらいの数に上るか想像つきませんが、この瞬間も多くの人がプランクを行っていることと思います。

その中でも最もポピュラーで、最も活用されているプランクがあります。肘をついて足を伸ばし体を真っ直ぐ

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初心者におすすめ!ダンベルを使った筋トレメニュー8選

ダンベルメニュー

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を1日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは2ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

チンニング(懸垂)入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう

チンニング(懸垂)

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

ベンチプレス入門。大胸筋を効果的に大きくする方法を身に付けよう!

ベンチプレス

胸を鍛える王道種目と言えば「ベンチプレス」。BIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)の一角に君臨する伝統的な種目として知られ、肉体改造に余念のない多くのトレーニーに取り入れられています。本格的に筋トレをしようと思ったとき、最初のメニュー

大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう!自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

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腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている?

腕立て伏せ入門

自重トレーニング御三家と言えば“腹筋(シットアップ)・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100%近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。

スクワット入門。効果的に鍛えて最短で最高の太ももを目指そう!

スクワット入門

下半身の王道種目と言えば「スクワット」。最もポピュラーな筋トレの一つとしてほとんどの人が一度は経験したことがある種目ではないでしょうか。

でも、やり方はそう単純ではありません。

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる!定番トレーニングの威力を体験してみよう

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1/本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう

体幹トレーニングメニューvol.1

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。1畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー

今回は、自宅でもできる肩(三角筋)を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級~中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1

今回は、自宅でもできる背筋(背中)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

腕(上腕)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ

腕を鍛える筋トレメニュー

今回は、腕(上腕)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕(もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン)。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】

腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1

1日10分(3種目)の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選

下半身トレーニング

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

腹筋をバキバキに割るための3つの戦略!自分史上最高のシックスパックを手に入れるトレーニング方法

シックスパック

少々長くなりますが、本気で腹筋をバキバキに割って自分史上最高のシックスパックを手に入れたい人はお付き合いください。
方法は様々なありますが、できる限り続けやすい方法でご紹介しています。

体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

体幹トレーニング「プランク」

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。
おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。

下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー

下腹部引き締め

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作(屈曲)で腹直筋が収縮

腹筋を効果的に割るクランチのやり方を身に付けよう!回数や頻度は?

クランチの効果的なやり方

腹筋運動にはいろいろな種目がありますが、もっともポピュラーでベーシックな種目がクランチです。 単純な動作ですが、ポイントを抑えないときちんと効かせることができず、無駄な努力になってしまい兼ねません。単純だからこそ、逆に難・・・

体幹トレーニング厳選5種目!体の芯を作っていろいろな効果を手に入れよう

体幹トレーニング厳選5種目

体幹とはどの部分のことなのか? 最近よく耳にする体幹トレーニング。 でも、どういう効果があるのかよく分からないと言った人が多いのではないでしょうか。 まずは、体幹トレーニングの効果についてお話ししたいと思います。 体幹は・・・

大胸筋の上部を効果的に鍛えるならインクラインではなくリバースグリップ・ベンチプレス

大胸筋上部

大胸筋上部を鍛える筋トレ種目 あなたは、どのような種目で大胸筋上部を鍛えていますか? 大胸筋上部は、胸の迫力を強調するためにはトレーニングが欠かせないボディパートです。 そして、大胸筋上部のトレーニングをおろそかにしてい・・・

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