PICK UP : 体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

最新情報

2017年2月24日
ダイエット情報
ダイエットに筋肉維持・増強が大切な理由。リバウンドしない体づくりを目指そう
せっかくダイエットをして目標体重になれたのに、気づいたら元の体重にリバウンドしてしまった、という経験はありませんか?そんなリバウンドを防ぐ上で欠かせないのが、筋トレをして筋肉の維持や増強をしていくことです。
2017年2月20日
胸トレーニング方法
腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている?
自重トレーニング御三家と言えば“腹筋(シットアップ)・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100%近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。
2017年2月15日
プロテイン
プロテインの筋肉づくり以外の効果とは?(健康・美容など)
プロテインと聞くと、ボディビルダーの方やスポーツ選手が効率的に筋肉を付けるために飲んでいるイメージがどうしても強いですが、その他に体に良い影響を与える効果はないの?と感じている方もいるのではないでしょうか。
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ダイエットに筋肉維持・増強が大切な理由。リバウンドしない体づくりを目指そう

筋肉維持・増強

せっかくダイエットをして目標体重になれたのに、気づいたら元の体重にリバウンドしてしまった、という経験はありませんか?そんなリバウンドを防ぐ上で欠かせないのが、筋トレをして筋肉の維持や増強をしていくことです。

腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている?

腕立て伏せ入門

自重トレーニング御三家と言えば“腹筋(シットアップ)・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100%近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。

プロテインの筋肉づくり以外の効果とは?(健康・美容など)

プロテインの筋肉づくり以外の効果

プロテインと聞くと、ボディビルダーの方やスポーツ選手が効率的に筋肉を付けるために飲んでいるイメージがどうしても強いですが、その他に体に良い影響を与える効果はないの?と感じている方もいるのではないでしょうか。

スクワット入門。効果的に鍛えて最短で最高の太ももを目指そう!

スクワット入門

下半身の王道種目と言えば「スクワット」。最もポピュラーな筋トレの一つとしてほとんどの人が一度は経験したことがある種目ではないでしょうか。

でも、やり方はそう単純ではありません。

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる!定番トレーニングの威力を体験してみよう

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

体重増量に効果的なプロテインと特徴。健康的に体重を増やそう

ウエイトアッププロテイン

筋肉を付けること、ダイエットや減量などを目的としたものなど、目的に合わせてプロテインの種類はいろいろあります。今回はその中から、体重を増やしたいという時に役立つプロテインを紹介したいと思います。太りたい、体重を増やしたい願望や悩みを抱えている方は参考にしてみてください。

芸能人やモデルがダイエットするときにやっていること。食事や運動が美の秘訣

芸能人・モデルダイエット

スタイル抜群の芸能人やモデルを見ると、自分もあんな風になりたいと憧れてしまいますよね。

しかし、芸能人やモデルがあの美しいスタイルをキープしているのは、普段からの心がけと努力の賜物でもあります。

痩せていてキレイな芸能人やモデルが実践しているダイエット法は

体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1/本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう

体幹トレーニングメニューvol.1

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。1畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

ダイエットや減量に効果的なプロテインの種類と特徴。筋肉落とさず、脂肪を燃やせ!

プロテインダイエット

現在はプロテインダイエットという言葉があるほど、プロテインを活用してダイエットや減量に励む方たちがいます。一般的にムキムキの筋肉を付けたいという方が飲むイメージのプロテインですが、目的に合ったものを選ぶことでダイエットや減量効果を期待することが可能です。

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー

今回は、自宅でもできる肩(三角筋)を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級~中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

5つのポイントからひも解く、ダイエットを成功させるための脂肪燃焼方法

脂肪燃焼5つのポイント

ダイエットを成功させるには、体内に蓄積された脂肪を燃やす(脂肪燃焼)のが一番の近道です。

しかし、脂肪を燃やすと言っても、具体的にどんなことに気を付ければいいのかわからないという人もいるのではないでしょうか。

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1

今回は、自宅でもできる背筋(背中)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

筋肉を付ける(筋肥大)のに効果的なプロテインの種類と飲み方。摂取タイミングを知って、筋トレ効果を最大化しよう!

筋肥大に効果的なプロテイン

プロテインは原材料の種類、製法などにより異なる特徴をもっています。当然、自分の目的に合わせたプロテイン選びが大切となりますが、今回はその中でも筋肉を付ける(筋肥大)のに効果的なプロテインに焦点を絞ってお話ししたいと思います。

ダイエットに効果的なスタイルアップ筋トレメニュー6選

スタイルアップダイエットメニュー

ダイエットを成功させるには、ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を組み合わせるのがポイントです。

特に筋トレは筋肉を発達させ代謝を高めるので、痩せやすい体づくり、太りにく体づくりに効果的です。

糖質制限ダイエットとケトン体ダイエットの違い。方法や妊娠中の注意点は?

糖質制限ダイエットとケトン体ダイエットの違い

糖質制限ダイエットとは、食事に含まれる糖質の摂取量を制限することで、体内に蓄積された脂肪を燃焼させるダイエット法です。

糖質は砂糖が入っているお菓子やフルーツを始め、他にも主食であるご飯やパン、麺類などにも多く含まれています。

エニタイムフィットネスとジョイフィット24の違いから見る24時間ジムの特徴。メリットやデメリットも

24時間ジムの特徴

24時間ジムは、その名の通り24時間利用できるジムです。それでいて基本年中無休(施設の工事などが無ければ)です。もはやトレーニングジムのコンビニ版と言ってもよいでしょう。海外で人気となり、いまでは国内にも数多く展開され、新しいジムの形として大きな注目を集めています。

脂肪燃焼に効果的な食べ物10選 ~生姜・唐辛子・キヌアなど~

脂肪燃焼に効果的な食べ物10選

普段から体型維持を意識している人は、できるだけ低カロリーなものを選ぼうと努力しているでしょう。

しかし、効率的に痩せるにはカロリーだけでなく、脂肪燃焼効果のある食べ物を積極的に摂り入れることも大切です。

プロテインの種類。目的やタイミングに合わせた使い分けが効果アップの秘訣

プロテインの種類

筋トレを始めたばかりの方、プロテインを取り入れていない方は、プロテインのことを調べると意外と種類が多く、どれを選べばいいかわからない、あるいは過去にそのような経験をされた方が多いのではないでしょうか?

腕(上腕)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ

腕を鍛える筋トレメニュー

今回は、腕(上腕)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕(もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン)。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

低糖質ダイエットで気を付けたい食べ物・食品について

低糖質ダイエットNGな食べ物・食品

「低糖質ダイエット」とは、その名の通り糖質を含んだ食べ物を控えて、減量を目指すダイエット法です。しかし、中には低糖質ダイエットをしていても、体重が思うように落ちないと悩んでいる人もいます。低糖質ダイエットの落とし穴でありがちなのが、実は糖質が多い食べ物を気づかない・・・

プロテインが必要な理由。筋肉の発達を促し、減少を阻止!筋トレしていない人も飲んだがいいの?

プロテインが必要な理由

スポーツ選手、アスリート、筋トレに励む方など多くの人に重宝されているプロテイン。プロテインは薬ではなく栄養補助食品の一種でもありますが、なぜ体を鍛える人たちはプロテインを使用しているのか気になったことってありませんか?タンパク質を多く含む食品は身近に豊富にあるのに・・・

1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】

腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1

1日10分(3種目)の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

プロテインとは?筋トレと組み合わせて最高の筋肉づくりを目指そう!

プロテインとは?

プロテインという言葉は聞いたことがあるという方は多いと思います。しかし、プロテインって何?と聞かれると詳しく説明するのは難しいですよね。漠然なイメージとしては、筋力をつけたい方やスポーツ選手などが重宝しているものといったプロテインですが

低糖質ダイエットの正しい方法と注意点。リバウンドしない体を作る

低糖質ダイエット

昔とくらべて肥満の割合が増加しているのは、糖質の過剰摂取が理由の一つだとご存知ですか?ご飯やパンは欠かせない主食ですが、食べすぎると糖質過多になり肥満や糖尿病などの生活習慣病の原因になります。そんな糖質の摂取を控えることで減量を目指せるのが低糖質ダイエット。

自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選

下半身トレーニング

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

筋肥大させるオススメのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?

プロテインランキング

プロテイン選びで難しいのは飲んでみないと効果の善し悪しを判断できないということです。
飲んではみたが他のプロテインと比べて違いがあるのか、筋トレの効果は高まっているのか、このようなことを比較することは現実問題として非常に難しいと言えます。

腹筋をバキバキに割るための3つの戦略!自分史上最高のシックスパックを手に入れるトレーニング方法

シックスパック

少々長くなりますが、本気で腹筋をバキバキに割って自分史上最高のシックスパックを手に入れたい人はお付き合いください。
方法は様々なありますが、できる限り続けやすい方法でご紹介しています。

筋トレは毎日やった方がいいの?やらない方がいいの?疲労・回復・目的等によって判断しよう

筋トレは毎日やった方がいいの?やらない方がいいの?

答えを先にお伝えすると、「毎日やった方がいい」筋トレ、「毎日やってもいい」筋トレ、「毎日やってはダメ」な筋トレがあります。
キーワードは、筋肉の疲労と回復です。どういうことかと言うと、筋トレ後の筋肉の

体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

体幹トレーニング「プランク」

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。
おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。

下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的なメニュー

下腹部引き締め

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作(屈曲)で腹直筋が収縮

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