PICK UP : 体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

最新情報

2017年11月23日
スポーツクラブ・ジム
初心者向けの筋トレメニュー。24時間ジムのメリットを活かして細マッチョを目指す!腹筋・背筋・胸筋編
今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向
2017年11月20日
プロテイン
プロテインをシェイクする飲み物は水?牛乳?美味しく飲む方法とは
プロテインは主に、ムキムキの筋肉を付けたい方が飲んでいるイメージがありますが、現在は健康目的やダイエット目的でも飲む方が増えており、女性もプロテインを使用しているというケースが増えています。しかし、プロテインは種類によってはクセの強いものもあり、飲みにくいという方も多いのも事実です。どうせ毎日飲むなら少しでも継続できる飲み方で摂取したいですよね。
2017年11月16日
体幹トレーニング方法
初心者から上級者までおすすめ!26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ
プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか?」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。
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初心者向けの筋トレメニュー。24時間ジムのメリットを活かして細マッチョを目指す!腹筋・背筋・胸筋編

24時間ジム

今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向

プロテインをシェイクする飲み物は水?牛乳?美味しく飲む方法とは

プロテインをシェイクする飲み物

プロテインは主に、ムキムキの筋肉を付けたい方が飲んでいるイメージがありますが、現在は健康目的やダイエット目的でも飲む方が増えており、女性もプロテインを使用しているというケースが増えています。しかし、プロテインは種類によってはクセの強いものもあり、飲みにくいという方も多いのも事実です。どうせ毎日飲むなら少しでも継続できる飲み方で摂取したいですよね。

初心者から上級者までおすすめ!26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ

26種類のプランク

プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか?」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。

ソイプロテインってダイエットに効果的?

ソイプロテインとダイエット

プロテインと言えば、バリバリ筋トレをしている人やアスリートが飲むイメージが強いと思います。しかし、プロテインは筋トレをする人やスポーツをする人だけでなく、ダイエットをする人にとってもおすすめしたいタンパク源なのです。今回は、プロテインの中でも大豆を原料としているソイプロテインとは何か、またどうしてダイエットに効果があるのか、おすすめのソイプロテインと合わせて詳しくご紹介します。

プランクはなぜ人気があるのか?その理由と特徴、そして効果とは

イージープランク

プランクは、体を一直線にして固定し保持する体幹トレーニングであることは、いまでは多くの人が知るところであり、実際に取り組んでいる人も多くいます。プランクの中でも最も有名な方法、基本となる種目は、肘を90度に曲げて体を真っ直ぐに固定する方法です。体一つで行う自重トレーニングでは、世界的にポピュラーな「クランチ」に匹敵、あるいは超えて

痩せるための食事のポイントとダイエットを成功させるための食事例

痩せるための食事のポイント

ダイエットにおいて、食事バランスは最も重要なポイントです。 しかし、実際にダイエットしようと思ってもどんなメニューにしたらいいのかわからない人もいるかと思います。 今回は、ダイエットメニューを用意する時のポイントと、ダイ・・・

【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法

お腹をへこます体幹トレーニングメニュー

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの3種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

日本製プロテインと海外製(アメリカ製)プロテインの違い

日本製と海外製プロテイン

プロテインを購入する時は、味、値段、品質、あるいは口コミなどを比較して検討する方がほとんどだと思います。 そして、これ以外にもプロテインを長年使用している方になると海外製(主にアメリカ製)のプロテインも視野に入れて購入す・・・

筋肉づくりに炭水化物(糖質)が必要な理由。筋トレ前後の糖質摂取は効果的?

炭水化物(糖質)が必要な理由

筋トレの効果を十分に反映させるためにはタンパク質が豊富に含まれていて、効率的に吸収を促すプロテインが有効であることはプロテインが必要な理由。筋肉の発達を促し、減少を阻止!筋トレしていない人も飲んだがいいの?で説明している通りです。

確かにタンパク質は筋肉づくりにおいて最も大切な栄養素ですが、筋肉をさらに効率的に付けるのであればタンパク質以外のさまざまな栄養素も摂り込む必要があります。

筋トレ効果を最大化、カゼインプロテインおすすめTOP3

カゼインプロテイン

カゼインプロテインが筋肉づくりを加速。筋トレをしている人の中では、効果的に筋肥大させたい、できるだけ早く細マッチョになりたい、あるいはスポーツの試合に間に合わせたい、夏までにボディメイクしたいなど限られた時間の中で効率的に筋肉づくりを進めたいといったことでプロテインを取り入れている人が多くいると思います。

プロテインは置き換えダイエットに効果的?健康的で美しいスタイルを目指して

ダイエットの変遷

ひと昔前は、プロテインというのは筋肉づくりだけに必要な飲み物というイメージがありましたが、現在では健康目的やダイエット目的など幅広い用途で使用されており男性、女性の垣根というものがなくなってきた印象を受けます。このプロテインですが、これから利用を考えている方の中にはこのような質問も多く見受けられます。

効果を高める9種類のプランク。バリエーションを取り入れて効果的にスタイルアップ&パフォーマンスアップ!

プランクのバリエーション

プランクは体幹を鍛えるトレーニングの中でも最もやりやすく、それでいて効果的な種目として世界中の人達からこよなく愛されている筋トレ種目です。どのくらいの数に上るか想像つきませんが、この瞬間も多くの人がプランクを行っていることと思います。

その中でも最もポピュラーで、最も活用されているプランクがあります。肘をついて足を伸ばし体を真っ直ぐ

筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう!飲み方や飲む時間帯は?

プロテインランキング

プロテイン選びで難しいのは飲んでみないと効果の善し悪しを判断できないということです。
プロテイン選びの判断材料となる、いま特に人気のある筋肉作りに効果的な”ホエイプロテイン”5種類を厳選し、味、成分、溶けやすさ、飲みやすさ、継続性、費用対効果などをもとにおすすめランキングにしました。

健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP5

ウェイトアッププロテイン

ウエイトアッププロテインは、少食の人や太りにくい人が食事だけはとりづらい栄養を無理なく摂ることができる体重増量向けのプロテインです。一般的なプロテインに比べて、糖質が多く配合されているのが特徴で、健康的な体重アップを目指すことができます。

プロテインを飲むだけで筋肉はムキムキになるの?

筋肉ムキムキ

プロテインを飲む目的というのは人それぞれではありますが、その中でもやはり王道は理想的な筋肉を付ける、というのが一般的ではないでしょうか。

このプロテインですが、調べていくうちにある疑問にたどり着く方も多いです。

それは『プロテインを飲んでいるだけでムキムキマッチョの筋肉を手に入れることができるのか?』という点。

ダイエットするときは食事の回数を減らす?それとも増やす?

ダイエットするときの食事回数

ダイエットするには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすのが大原則です。そのためには、食事回数を減らしてできるだけ食べないようにする人も多いですよね。

しかし、必ずしも食事の回数を減らせばスムーズに痩せられるわけではありません。食事の回数を極端に減らしてしまったことで、かえって体重が増えて太りやすい体質になることも。

世間では食事回数を3回以上に

初心者におすすめ!ダンベルを使った筋トレメニュー8選

ダンベルメニュー

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を1日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは2ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

筋トレメニューの幅が広がる。トレーニングベンチおすすめTOP5

おすすめトレーニングベンチ

トレーニングベンチがあると筋トレメニューの幅がグンと広がります。特に仰向け、うつ伏せ、横になって行う筋トレ種目では、床の上で行うのに比べて種目数が増えることはもとより、安定性や可動域も大きく改善され、効果を高めることに繋がります。そこで今回は、安全性(耐久性など)、使いやすさ(サイズ・高さなど)

筋トレ初心者におすすめのダンベルTOP5

ダンベルおすすめ

ダンベルは、筋トレに興味がある人、やっている人にとっては、ご存じの通り“左右におもりの付いた筋トレ道具”です。筋トレに興味が無くても、知っている人は多いと思います。非常に原始的で、単純な作りの道具ではありますが、筋トレ道具の中では最も効果を

プロテインを飲むと太ってしまうの?逆に太るために効果的なプロテインは?

体重計に乗る女性

健康的に太るためのウエイトアッププロテインおすすめTOP5 効率的に筋肉を付けたり、アマチュアスポーツ選手やプロスポーツ選手のパフォーマンスアップ・体力づくりに効果的、あるいは不足するタンパク質を補給して健康維持・増進に・・・

BCAAおすすめランキング。筋トレ中の筋肉の分解抑制+合成促進で筋肥大効果を高めよう

BCAAランキング

BCAAは日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を総称したものです。なぜ筋トレしている人は、BCAAを摂っているのでしょうか?まず挙げられるのが、筋肉作りの直接の栄養素となる点です。

ダイエットプロテインおすすめランキング。筋肉を維持して脂肪を燃焼させよう!

ダイエットプロテイン

健康的なダイエットを進めるためには、筋トレや有酸素運動などの運動、適正カロリーの摂取を目的としたカロリー制限や栄養バランスの調整などの栄養管理など、いろいろな手法があります。その中でも、過度なカロリーを制限して健康的にダイエットを進める方法がプロテイン

チンニング(懸垂)入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう

チンニング(懸垂)

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

ぽっこりお腹になる原因と効果的に解消させる方法

ぽっこりお腹

痩せて見える人でも、メリハリのないボディラインは何となくだらしなく見えますよね。特に服を脱ぐとお腹周りがたるんでいる、ぽっこりお腹になっていると悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 このぽっこりお腹になるのは、いろい・・・

筋トレしていなくてもプロテインは飲んだ方がいいの?

筋トレしていなくてもプロテインを飲んだ方がいいの?

現在は、ひと昔前と比べるとさまざまな目的でプロテインを飲む方が増えてきました。しかし、プロテインはスポーツ選手や筋トレを行っている人だけが摂取するものだと思っている方はまだまだ多いです。また、中には筋トレをしていないけど

ベンチプレス入門。大胸筋を効果的に大きくする方法を身に付けよう!

ベンチプレス

胸を鍛える王道種目と言えば「ベンチプレス」。BIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)の一角に君臨する伝統的な種目として知られ、肉体改造に余念のない多くのトレーニーに取り入れられています。本格的に筋トレをしようと思ったとき、最初のメニュー

大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう!自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

無駄な脂肪を付けないために日頃から心がけたい6つのポイント

無駄な脂肪を付けない!!

ダイエットは今ある脂肪を燃やすだけでなく、(健康を害さない程度の)脂肪をできるだけつけない生活を心がけることも大切です。 しかし、自分では気を付けているつもりでも、脂肪がつきやすい生活習慣をしてしまっている人も多いのが現・・・

BCAA(分岐鎖アミノ酸)の特徴と効果。筋肥大に効果的な理由とは?

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

プロテインは、効果的に筋肥大を起こすにはタンパク質の供給源ですが、他にも筋肉の成長に欠かすことのできない成分があります。BCAAです。BCAAは、Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の頭文字を取った名称で、バリン、ロイシン、イソロイシン

ダイエットに筋肉維持・増強が大切な理由。リバウンドしない体づくりを目指そう

筋肉維持・増強

せっかくダイエットをして目標体重になれたのに、気づいたら元の体重にリバウンドしてしまった、という経験はありませんか?そんなリバウンドを防ぐ上で欠かせないのが、筋トレをして筋肉の維持や増強をしていくことです。

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