「引き締め」タグの記事一覧

【10種類】鉄壁の背中を作る!懸垂のバリエーションを取り入れて破壊力ある背筋を手に入れよう!

懸垂のバリエーション

懸垂は、チンニングやプルアップなどと呼ばれ、広背筋を鍛えるのに最も効果的な自重トレーニングだとされています。バーの握り方や手幅によっては上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングにもなる変幻自在のトレーニングです。チンニングとプルアップはバーの握り方で区別される場合もありますが

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初心者から上級者までおすすめ!26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ

26種類のプランク

プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか?」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。

【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法

お腹をへこます体幹トレーニングメニュー

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの3種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

チンニング(懸垂)入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう

チンニング(懸垂)

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう!自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

胸を鍛える筋トレメニュー vol.1

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

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腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている?

腕立て伏せ入門

自重トレーニング御三家と言えば“腹筋(シットアップ)・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100%近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。

スクワット入門。効果的に鍛えて最短で最高の太ももを目指そう!

スクワット入門

下半身の王道種目と言えば「スクワット」。最もポピュラーな筋トレの一つとしてほとんどの人が一度は経験したことがある種目ではないでしょうか。

でも、やり方はそう単純ではありません。

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる!定番トレーニングの威力を体験してみよう

腹筋を引き締めるための筋トレメニュー

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1/本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう

体幹トレーニングメニューvol.1

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。1畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー

今回は、自宅でもできる肩(三角筋)を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級~中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現

背筋(背中)を鍛える筋トレメニュー vol.1

今回は、自宅でもできる背筋(背中)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

腕(上腕)を鍛える筋トレメニュー vol.1/男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ

腕を鍛える筋トレメニュー

今回は、腕(上腕)を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕(もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン)。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】

腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1

1日10分(3種目)の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー

体幹トレーニング「プランク」

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。
おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。

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